Bestial entrenamiento y desayuno de The Rock para conseguir más músculo

El actor y atleta estadounidense comparte una parte de su estilo de vida para lucir su imponente musculatura

Bestial entrenamiento y desayuno de The Rock para conseguir más músculo

Fue jugador de futbol americano y luchador profesional. El deporte siempre ha estado en su estilo de vida, aunque ahora se dedica a salir en la pantalla grande, Dwayne Johnson, mejor conocido como The Rock, no pierde el tiempo y realiza rutinas de peso que moldean su figura. También, una dieta estricta de alimentos rica en proteína para mantener sus músculos en buen estado. Este es su entrenamiento y desayuno para conseguir más músculo.

A través de sus redes sociales, la ex estrella de la WWE comparte con sus seguidores mucha información sobre sus rutinas, su estilo de vida y ejercicios a seguir para desarrollar su cuerpo y llevarlo a otro nivel en el gimnasio, como él lo ha hecho, hasta pesar poco más de 127 kilos de puro músculo. 

Entrena y come como The Rock para conseguir más músculo

Fue precisamente a través de Instagram donde Johnson compartió lo que consume en la primera comida del día, la más importante, sobre todo cuando le toca entrenar. Su plan de alimentación consiste en 5 días con alto contenido energético, formado por un Bistec de casi 300 gramos, 2 tazas de avena, 3 claras de huevo, 1 huevo entero y 1 vaso de jugo de sandía.

Este tipo de alimentos tiene proteína, fibra y azúcares naturales para darle los nutrimento necesarios para ir al gimnasio y hacer una rutina brutal, como las que acostumbra el actor. Además, en su día de descanso también se alista para lo que será su primer día de entrenamiento de los cinco o seis que realiza. Por ello consume mismos nutrimentos, aunque en otro tipo de alimentos, por ejemplo, algún platillo con arroz, alguna pieza de fibra con miel, un bagel, un pollo entero y carne de búfalo.

Además, en la misma red social, durante la cuarentena, The Rock compartió cómo divide su entrenamiento para mantenerse grande y con potente musculatura, entrenando seis días. Así es como divide el actor sus sesiones de gimnasio. 

Lunes: pecho, pierna, abs, cardio.

Martes: espalda, abs, cuello, cardio.

Miércoles: deltoides, abs, cardio.

Jueves: brazos, abs, piernas, cardio.

Viernes: pecho, espalda, abs, cardio.

Sábado: pierna, abs.

Domingo: libre.

¿Qué ejercicios realiza The Rock para fortalecer cada parte del cuerpo?

Día de pura pierna

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Desplantes con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
  • Prensa de piernas: 4 series, 25 repeticiones
  • Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
  • Sentadilla con barra – 4 series, 12 repeticiones
  • Hack Squat – 4 series, 12 repeticiones
  • Hack Squat con una pierna: 4 series, 12 repeticiones
  • Peso muerto rumano – 4 series, 10 repeticiones
  • Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
  • Abductor del muslo – 4 series, 12 repeticiones

Día de pura espalda

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Pulldown con agarre ancho: 4 series, 12 repeticiones
  • Remo con barra inclinada – 4 series, 12 repeticiones
  • Remo con mancuernas a un brazo: 4 series, 12 repeticiones
  • Peso muerto con barra: 3 series, 10 repeticiones
  • Pull-ups – 3 series, hasta el fallo
  • Encogimiento de hombros con mancuernas – 4 series, 12 repeticiones
  • Remo invertido – 3 series, hasta el fallo
  • Hiperextensiones (espalda): 4 series, 12 repeticiones

Día de puro hombro

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Press de hombros con mancuernas – 4 series, 12 repeticiones
  • Press militar de pie: 4 series, 12 repeticiones
  • Elevación frontal con mancuernas: 4 series, 12 repeticiones
  • Elevación lateral: 4 series, 12 repeticiones
  • Flys de máquina inversa: 4 series, 15 repeticiones
  • Elevación de deltoides trasero inclinado sentado: 4 series, 12 repeticiones

Día de brazos / abdominales

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Curl de bíceps con mancuernas: 4 series, 15 repeticiones
  • Curl de martillo – 4 series, 15 repeticiones
  • Spider Curl – 4 series, hasta el fallo
  • Flexión de tríceps – 4 series, 15 repeticiones
  • Tríceps por encima de la cabeza: 3 series, 15 repeticiones
  • Elevación de piernas colgando: 4 series, 20 repeticiones
  • Rope Crunch – 4 series, 20 repeticiones
  • Russian Twist – 4 series, 20 repeticiones

Día de pura pierna (variación)

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Desplantes con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
  • Prensa de piernas: 4 series, 25 repeticiones
  • Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
  • Sentadilla con barra – 4 series, 12 repeticiones
  • Hack Squat – 4 series, 12 repeticiones
  • Hack Squat con una pierna: 4 series, 12 repeticiones
  • Peso muerto rumano – 4 series, 10 repeticiones
  • Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
  • Abductor del muslo – 4 series, 12 repeticiones

Día de puro pecho

  • Correr – 30-50 minutos
  • Desayunar
  • Press de banca con barra – agarre medio – 4 series, 12 repeticiones
  • Press inclinado con mancuernas – 4 series, 12 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas – 4 series, 12 repeticiones
  • Flys de cable de banco plano – 4 juegos, hasta el fallo
  • Curl de martillo inclinado: 4 series, 12 repeticiones
  • Dips – Versión de pecho – 4 series, hasta el fallo

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