Dieta saludable para el corazón: ¿Cómo y qué comer para prevenir los ataques al corazón

 Heart-healthy diet: How and what to eat to prevent heart attacks

Los ataques al corazón son de miedo, incluso si se acaba el sufrimiento de un menor. Lo que usted come juega un papel importante en tener un corazón más saludable.

Los ataques al corazón son una de las principales causas de muerte. Los hombres mayores de 45 años que están en riesgo mientras que los de alto riesgo edad para las mujeres es de 55 años de edad o más. Que, sin embargo, no significa que no pueda suceder a los de abajo.

La enfermedad Cardiovascular es la principal causa de ataques al corazón. Una enfermedad cardiovascular es cualquier cosa que afecta el corazón o los vasos sanguíneos.

Cuando los depósitos de grasa se acumulan en las arterias, lo que podría causar un bloqueo en el suministro de sangre al corazón y por lo tanto los resultados de un ataque al corazón.

Los depósitos grasos provienen de los alimentos que usted come y esta es la razón por la dieta, realmente juega un papel importante para su corazón para mantenerse saludable. Una dieta saludable para el corazón puede prevenir las enfermedades del corazón y ataque al corazón.

Mientras que la observación de qué tipo de alimentos que comemos es muy importante, usted también debe mirar hacia fuera cuánto come. Evitar la sobrecarga de su plato porque esto significaría que su ingesta de calorías es más de lo que se requiere a diario.

Tener más verduras y frutas en su dieta puede ayudar en el mantenimiento de una dieta baja en calorías, tales como no tener que comer un montón de carne que es alta en grasas saturadas, el queso y otros alimentos de aperitivo.

La adición de granos enteros a su dieta también mantener su corazón saludable. Los granos enteros pueden regular su presión arterial debido a que son buenas fuentes de fibra.

Mientras que su cuerpo también necesita de las grasas, se debe disminuir la ingesta de grasas saturadas y evitar las grasas trans. Usted puede cortar la grasa en su carne o simplemente obtener los cortes magros. Procesado de la carne también es algo a evitar o comer menos.

Elige baja en grasa fuentes de proteínas como la leche descremada en lugar de leche entera, la pechuga de pollo sin piel, pescado ricos en ácidos grasos omega-3. También hay semillas de linaza, semillas de soja o las nueces.

Otra cosa que puede ayudarle a mantener su corazón saludable es reducir el sodio en los alimentos. La alta ingesta de sodio puede conducir a presión arterial alta.

Mientras se mantiene un registro de su comida es tedioso, la planificación anticipada y la creación de menús diarios, sería muy útil para usted.

Por supuesto, usted puede tener su día de trampa, al menos, una vez a la semana en la cual usted puede tener los alimentos que se están muriendo de hambre a ti mismo de por el bien de un corazón sano y una vida más larga. Pero, incluso si es día de trampa, comer con moderación es todavía una necesidad.

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