Ejercicios: Así puedes bajar de peso sin perder músculo

La masa muscular ayuda a proteger las articulaciones y previene problemas a mediano y largo plazo.

Ejercicios: Así puedes bajar de peso sin perder músculo

Si lo que se busca es perder grasa, es necesario seguir una dieta basada en más proteínas y menos carbohidratos, con el fin de reducir calorías.

Esto se puede lograr ingiriendo carnes bajas en grasa como el pescado y la pechuga de pollo (sin aceite), además de leche de almendras, evitando panes, dulces, pastas y cereales.

Ejercicios: Así puedes bajar de peso sin perder músculo

Tipos de ejercicio

La cuestión alimenticia se debe combinar con entrenamientos de fuerza y potencia, los primeros para desarrollar el músculo y aumentar su resistencia, esto a través de la contracción muscular que también aumenta el volumen.

Por otra parte, las rutinas de potencia aumentaran la velocidad y capacidad de reacción de los músculos y trae beneficios como la corrección de postura y prevención de diabetes.

Para los entrenamientos de fuerza podemos utilizar nuestro peso corporal, algunas pesas (para varios músculos al mismo tiempo) y, en la medida de lo posible, máquinas de gimnasio (para una zona en específico).

Ejercicios: Así puedes bajar de peso sin perder músculo

En el caso de que no se quiera salir de casa para evitar exponerse a un contagio de Covid-19, podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso como flexiones, planchas, sentadillas, abdominales, lo que también podría ser un buen inicio para muchos.

No hay que olvidar que el calentamiento previo es de suma importancia para evitar lesiones graves en los huesos y músculos.

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