¿Qué es lo que vale la pena conocer para principiantes para que se ejecute? – Temas de Enfermedades, de salud, de medicamentos

What is it worth knowing for beginners to run? - Topics - Diseases, health, medicines

Trotar, sin duda, podría ser considerado uno de los deportes más populares. Los amantes de los deportes de elegir a mejorar la resistencia, embellecer líneas de la carrocería o simplemente activamente su tiempo libre. Como el clima se calienta, más y más gente puede ver corriendo. Sin embargo, durante el período de cuarentena, un gran número de entusiastas de este deporte prefieren entrenar en casa, por lo que la cinta se convierte en una parte integral de la vida cotidiana. Lo que debe cada corredor principiante saber para que esta actividad física para traer beneficios en lugar de hacer daño?

Evaluación de la aptitud física y la salud

Antes de ejecutar o la participación en cualquier otro activo la actividad física, vale la pena evaluar cuidadosamente su salud y aptitud física. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho antes, se recomienda comenzar muy lentamente, es decir, y. elija de baja intensidad de los entrenamientos. El fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo es esencial para evitar la ejecución de causar lesiones y reducir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es muy útil para complementar su deportes de rutina con ejercicios funcionales, yo. y. aquellos que se llevan a cabo utilizando sólo el peso de su cuerpo. Si usted se haga más fuerte, usted puede aumentar gradualmente la carga de manera que el cuerpo no sufra un gran choque, y la ejecución no se convierta en un dolor.

Independientemente, se jugará al aire libre o utilizar Trotar trackBefore de participar en tales actividades, es importante recordar para evaluar su salud. Si usted no tiene problemas cardiovasculares, no tienen enfermedades crónicas, no se quejan de dolor en las articulaciones, puede que no necesite ver a un médico. Sin embargo, si usted está seguro, es digno de la comprobación y de consultoría con profesionales para la carga óptima.

De calentamiento, ejercicios de estiramiento y enfriamiento

A menudo los principiantes a menudo se olvida de que es importante hacer ejercicios de calentamiento antes de correr. Esto ayuda a prepararse para correr, así como reduce las posibilidades de lesión. 2-5 minutos son suficientes para calentar y enfriar. fácil correr o incluso caminar. Así que no te preocupes – no va a tomar mucho tiempo. Los ejercicios de estiramiento se debe realizar antes y después de la carrera, que tendrá un total de alrededor de 5-10 minutos. Un deporte mat es muy útil para esto. No ocupa mucho espacio, por lo que puede ser almacenado libremente en la misma habitación que la cinta de correr. Cabe señalar que la dinámica y la estática de los ejercicios de estiramiento se realizan antes de la capacitación.

Agua potable y a una nutrición adecuada

Muchos probablemente estarán de acuerdo en que el deporte es a menudo empezó a embellecer líneas de la carrocería. La nutrición es a menudo severamente restringidos en tales casos. Sin embargo, este es un muy mal considerado elección. Ejecución, así como la participación en otros activos actividades físicas, lo que consume mucha energía. Por lo tanto, se recomienda tener al menos un poco de merienda alrededor de una hora antes de su entrenamiento. De lo contrario, usted puede sufrir de debilidad y fatiga. Por supuesto, esto no significa que usted puede comer cualquier cosa – una mala dieta con una gran cantidad de azúcar añadido no se beneficia el cuerpo en cualquier caso.

Otra cosa que no debe ser olvidado por los corredores es el agua potable. El ejercicio elimina un montón de líquidos del cuerpo que son necesarias para el funcionamiento saludable del cuerpo. Cuando el entrenamiento en casa, es muy fácil tomar el cuidado de las fuentes de agua – la cinta tiene generalmente un titular de un bebedor, de modo que siempre está a la mano. Si haces ejercicio al aire libre, es suficiente para tomar una pequeña botella con una capacidad de 0,5 l, que no ocupa mucho espacio y no es muy pesado.

Monitorización de la frecuencia cardíaca

Mientras se ejecuta, es muy importante para controlar su ritmo cardíaco y conocer los límites. Esto le permite saber si usted está haciendo ejercicio correctamente y no perjudicar a su salud. Es natural que la respiración activa y el aumento del ritmo cardíaco. Sin embargo, si usted siente que algo desagradable – se ha vuelto malo, usted se siente mareado, toque los ojos o algo así – usted debe dejar de hacer ejercicio. Si estas situaciones se repiten, es aconsejable consultar a un médico inmediatamente y averiguar las razones.

Cuando hacer ejercicio en casa, una cinta de correr con una visualización de la frecuencia cardíaca, así como otros ejercicios de indicadores tales como las calorías quemadas y la distancia recorrida, es muy útil. Esto hace que sea aún más fácil para evaluar su condición física.

No puedo esperar para empezar a correr? Asegúrese de que este deporte le da tanto beneficio como sea posible y le permite disfrutar de una mejor sensación. Todo esto es fácil de hacer en casa – todo lo que necesitas hacer es comprar el equipo adecuado.

Fuente: manosveikata.lt

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